インナーマッスルがゆるんでしまうと、当然
ぽっこりおなかやタレ尻などなど、
腹筋・背筋、お尻の筋肉までゆるんでしまうことに…。


ここは何が何でもしっかり！鍛えたいところですが、
さすがにインナーマッスルというだけあって、見えない分
しっかり働いているのかどうか実感しにくかったりします。

それなら、
動きが確認しやすいおなかまわりの筋肉（大腰筋）で、
筋力が維持できているのかチェックしてみましょう。

まず、床にあおむけに寝て、両ひざを軽く曲げておきます。 その体勢から、両手で左右それぞれの骨盤をさすっていくと、 骨のでっぱったところにあたると思います。 その、でっぱった部分に 人差し指と中指を軽く、のせるように当ててください。 おなかというより、脚の付け根にかなり近いですよ。 それから、指は必ず、「骨の部分」に当ててくださいね。 おなかだと、息を吐いた時のおなかのへこみと、 筋肉の動きを勘違いしちゃいますから。

以上が基本姿勢になります。

基本姿勢から、徐々に
力を入れて、おなかをへこませていきましょう。



指、動きますか？

この動きで、骨盤に添えた指が動くようなら、
インナーマッスルはちゃんと機能しています。

もちろん程度の差があるので、現状に満足できないという方は、
運動などで、しっかり大腰筋を鍛えてくださいね。

全く動かない、へこんでいるのかさえ分からないなら要注意。
インナーマッスルを十分に使いこなせていないかもしれませんΣ(･ω･ﾉ)ﾉ

こちらも、大腰筋を鍛える運動で基礎体力をつけていきましょう。

おなかのお肉が邪魔で、
指が動いてるのか、動いてないのかわからない方は、
一緒に…がんばりましょうね(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬ



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なんか、auの回し者みたいです…（≧∇≦）

ところで、
24時間テレビ「愛は地球を救う」って番組、ご存知ですよね？


その24時間テレビに、auが募金をするそうなんですが
ちょっとやり方が変わってるんです。

なんでも、8月1日0:00から、31日21:00までの期間中に、
Run＆Workユーザーが
走ったり歩いたりした距離数を積み上げて、お金に換算。
相当金額を募金するそうなんですね。

1km当たりが1円相当で計算されるとのこと。
8月5日1時24分現在の支援金額は、118,923円になってます。

ランニングがひそかなブームになっていますから、
興味がある方は
この機会にぜひ、お試し1か月、してみませんか？

ただ歩くだけでも、誰かのためになってると思ったら
やさしい気持ちになれるかも、ですよ。

それに、むくみ解消には歩くのが一番ですし、ね(〃∇〃)
下半身痩せには一石二鳥です。




ちなみに、
Run＆Workのサービスプランは3種類。

無料で利用できるライト会員に、
情報料105円/月のベーシック会員。
情報料315円/月のハードユーザー向けプレミアム会員。

私もRun＆Workを利用していますから、個人的にいっちゃえば、
新しい機種のケータイユーザーなら、
2009年1月31日まで情報料無料キャンペーン中の
ベーシック会員がおススメです。

ちょっと前のケータイだと、ベーシック会員登録しても
使えるメニューが、ライト会員とほとんど変わらないんですよ(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬ

私も、ベーシック会員なんですけど、
ケータイはモロ、1シーズン前の…

ミーハーでも、
TVのCMで使われてるSportioにすりゃよかったなと
いまさらながら思ったりなんかしています(´･ω･｀)

パーソナルトレーナーについていえば、
マラソンランナー谷川真理さん以外のトレーナーは、
今のところSportio,W62CA,W64SAのみ対応です。

順次対応するとのことですが…
こればっかりは早くしてほしいですね～。

まま、よろしければ、どうぞ。



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身体に柔軟性がないと、
始終、腰や身体全体の筋肉がこわばっている状態で、
そのまま放置していると、ますます身体の動きが悪くなり、
悪循環で、
一番弱っている足腰にまっさきに痛みが出るんだそう。


疲れが溜まりすぎると、なぜか歯が痛くなる、ってのと同じかも。
ちがう（≧∇≦）？

痛みが出る前なら、
柔軟運動などの全身運動で、
身体をしなやかにしながら、緊張を緩めるようにしていけば、
症状も軽くなるとのこと。


とはいえ、今、痛いんだから、
痛みはすぐに解消したいですよね。


てっとり早い方法なら、
身体の2／3の筋肉を占めるといわれる太ももを動かすことと、
足首を柔らかくすること。


脚の前面を伸ばすことで、
疲れをとりながら、太ももの老廃物が一気に流れだします

＜やりかた＞

正座をした状態から、片脚を前にのばし、
ひじ、背中の順番で、背中全体をゆっくり床につけていきます。

曲げたほうの脚は、太ももの横につける形でいいので、
足の甲を床につけるようにしてください。

痛い時って、足首まわりの動きがかたいんですよね。

ひざや腰が浮いてしまっても、無理に床につけなくてＯＫです。
太ももの前面と腰を伸ばすことを意識して、
身体の重みでゆっくりのばしてみてください。

そのまましばらく、自然呼吸でキープです。



痛みが即解消！というわけにはいかないかも、ですが、
ラクにはなります。　

よろしければ、脚のむくみ解消にもどうぞ。


ただし、腰の悪い方、足首が痛い方は無理をしないでくださいね。



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年齢範囲内で、しかも、ぽっこりおなかだというのに私、
メタボリックシンドロームなんて無関係
なんて、のんきに考えてました(〃∇〃)

「腹囲」って、身体のどの部分かご存じですか？

文字通り、「おなかまわり」です。
正確には、
立った状態で、おへその位置をグルッと計ったおなかまわり、なんです。


で、おへそ、・・・どこにありますか？

おへその位置には個人差があって、
理想体型の人は、おへそとウエストの高さが同じで、
そのウエストは、身体の一番細いところなんだそう。

で、もって、お腹まわりに脂肪がついたり、
腹筋が弱って姿勢が悪くなると、
おへそがウエストのラインより下にさがってくるそうです。

おへその位置が下がれば下がるほど、
当然、腹囲も大きくなります。

その、ぽっこりおなか、
「女性なら90cm以上ある」に近い数字になっちゃってませんか？

本当のところのメタボリックシンドローム予備軍は
「女性なら腹囲が90cm以上ある」に

・高いほうの血圧が130mmHg以上か、低いほうの血圧が85mmHg以上
・空腹時血糖値が110mg/dl以上か、ヘモグロビンA1c値が5.5%以上
・中性脂肪値が150mg/dl以上か、HDL（善玉）コレステロール値が40mg/dl未満

の、1つでも当てはまった場合のことをいいます。

当てはまらなかったとしても、油断は禁物。

● 3食きちんと食べないことが多い
● 野菜は、あまりとらない
● 夕食は満腹になるまで食べる
● 揚げ物が好きだ
● お酒もほとんど毎日飲む
● あまり歩かない
● 運動が苦手

なんて生活を続けていたら、
早いうちに生活習慣の見直しが必要かも、ですよ。



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朝2分ダイエットの発案者・大庭史榔（おおばしろう）さんによると、

右の足首は、
胃の収縮に関係のある部分で、

食べ過ぎて胃拡張になっている人、過食気味の人は、
左に比べて右の足首が太かったり、
回しにくかったり、反らしにくかったりするのだそう。



足首と胃の関係はわかりませんが、
足首がゆがむと、骨盤もゆがんでるだろうなって
察しはつきますよね。

さて、
骨盤が開いていると、
食欲がコントロールしづらくなって、
食べたい衝動を抑えることが難しくなるといいます。

衝動から食べ過ぎると、胃の収縮が弱くなり、
胃が緩むから足首が太くなって、
また骨盤が緩むから過食する、と悪循環になるそうで、

動かしにくい右足首を重点的に回したり、反らしたりして、
左右のバランスを整えるようにすると
過食が改善されるんだそうです。


もちろん、足首の柔軟性が高まると、
骨盤が閉まりやすくなり、内側から体調も整ってきます。

過食気味ぽかったら、足首を回しましょう（≧∇≦）

と、ここで、
イザというときの、過食を押さえる簡単方法をご紹介。


右足首だけに
医療用のサージカルテープを巻きつけるといいらしいです。

ただし、これは「特別な時」用。

テーピングは、胃の自然の働きを
外から押さえ込んでいることになるので、
毎日、長時間続けるのだけは、避けてください。
胃の働きが悪くなっちゃいますから。

食べ過ぎてしまいそうな日の朝、右足を反らした状態で
内側と外側のくるぶしを引き寄せるようにして、
グルッと一周テープを巻きつけます。
それだけ。

夜は、身体の自然な流れで骨盤が緩みますから、
必ずテープをはずしてくださいね。


サージカルテープはドラッグストアで購入できます。→　こんなの
幅3.8cmぐらいの幅広タイプがいいそうですよ。

生理前の過食にでも、スポットでお試しくださいませ。



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ジュースといっても、ベースは2種類のお茶。
ペパーミントティーと緑茶です。



なんでも、
川芎茶調散（せんきゅうちゃちょうさん）という漢方薬のレシピの、
ハッカ、茶葉、甘草を、
手に入れやすいペパーミントティー、緑茶の茶葉、オリゴ糖に
置き換えて考えられたのだそう。


解毒・健胃作用のあるペパーミントに、
整腸作用のあるオリゴ糖、抗酸化作用の緑茶が、
気・血・水の巡りをよくして、排泄・排出を促し、
老廃物を溜め込まない身体をつくるのだとか。


むくみや冷え、といった不快症状にも効くときたら、
お試し！です（≧∇≦）

作るといっても、

400mlのお湯に
ペパーミントのティーバック1袋で作ったペパーミントティーに、
200mlのお湯に
緑茶のティーバック1袋（もしくは緑茶小さじ1杯）で
作った緑茶を混ぜて、
オリゴ糖を大さじ1～2杯加えたら出来上がり。

すごく簡単です。
つくり置きせずに、その日のうちに飲みきります。


最低摂取量が600mlということで、倍量つくってみました。




ペパーミントの香りと味が爽やか。
ちょっぴり甘みがあって、暑いこの時期にはグイグイいけますよ。


お茶っていうより、清涼飲料水って感じかな？
トイレはすご～く近くなります。
むくみ太りにはいいかも(〃∇〃)

効果のほどは、
続けてなんぼのお茶ですから、まだわかりませんが、

興味のある方は、
お試しされてみてはいかがでしょうか？


ちなみに飲むときは、
冷やしても、温かいままでもOKだそうです。



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