O脚・X脚を矯正するヨガ

O脚・X脚を矯正するヨガ

股関節とヒザの関節をほぐしながら、
太ももをスッキリさせるのに効果的なヨガのポーズ（アサナ）です。

身体がかたい人には、
ちょっとツライポーズかもしれません(｡･ω･)ﾉﾞ

１．
両脚を前に伸ばして座ります。
ヒザが伸びない方は、お尻の下に薄いクッションを敷いて
角度をつけるとやりやすいですよ。

上半身をまっすぐ伸ばして、骨盤をしっかり安定させてくださいね。


２．
次に、片脚ずつ順番にヒザを曲げて
かかとを太ももの下にもっていきます。

あぐらをかくように、両脚の足の裏を合わせて、
できるだけヒザを床に近づけましょう。

ここで、もう一度かかとを引いてやると、より下半身が安定します
背筋は、最初から最後まで、しっかり伸ばしたままキープ。
視線はまっすぐ前。
手は、かさねたつま先をつかみます。

３．
息を吐きながら、ヒジで脚を押さえ上半身を倒していきます。

感覚としては、まっすぐ伸びた腰が前にひっぱられるような感じ
ゆっくりゆっくり、ムリせずに、
痛みを感じるようでしたら、そこでストップです。

ムリヤリ前屈しなくても、
リラックスして、腰と背骨が伸びていればOKです。
繰り返すうちに股関節も柔らかくなってきますよ

この状態で、30秒間、自然に呼吸をしながら静止します。

とても座ってできないという方は、仰向けに寝て
同じように脚の裏を合わせてみてもいいですね(｡･ω･)ﾉﾞ



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