骨盤まわりの筋肉をほぐすストレッチ
骨盤まわりの筋肉をほぐすストレッチ
骨盤を支えている筋肉をほぐして、骨盤の動きをスムーズにしましょう。
このストレッチ、
「ウエストのくびれを作るストレッチ」ということで、
ご存知の方もいらっしゃると思いますが、
背中、お尻、骨盤まわりの筋肉を柔らかくして、
血行をよくする効果
もあるんですよ。
冷えなどで血行が悪いという方には、特におススメです。
床に仰向けに寝ます。
脚はそろえて、まっすぐ伸ばしておきます。
手は肩のラインの延長線上に手のひらを下にして。
ヒジを伸ばします。
ここから、上半身・下半身を左右にねじっていきますね
まず、右脚を立ててください。
右ヒザに左手をそえて、腰から下を左側に倒します。
曲げた足をヒザの裏に引っ掛けるようにすると、下半身が安定しますよ。
上半身はそのままキープ。
視線は、右側の手の先で、首はリラックスです。
この状態で、呼吸は自然に、
全身の力を抜いて15〜20秒キープしましょう。
息を止めてしまうと、筋肉の緊張がとれずに
ストレッチの効果も半減してしまいます
力を入れず、気持ちいいって感じるところまで伸ばしてくださいね。
元の状態に戻します。
左右それぞれ、3回ずつ繰り返しましょう
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