股関節を柔らかくする骨盤ストレッチ
股関節を柔らかくする骨盤ストレッチ
骨盤エクササイズをする前に、ストレッチで
骨盤まわりの固くなった筋肉を緩めておきましょう。
股関節の可動域を広くすることで、
よりスムーズに骨盤を正しい位置に戻すことができます。
用意するのは、フェイスタオル1枚。
横、横、縦、横と、4回折りたたんで小さくしておきます。
まず、床に仰向けに寝てください。
たたんだタオルを尾てい骨の下に敷きます。
尾てい骨の位置は、左右のお尻の間、
割れはじめからちょっと下ですね
手は、身体の前面の骨盤の出っ張りに
それぞれ添えておきます。
手のひらと、尾てい骨の感覚で、
ストレッチをしている時の腰の傾きがわかります。
腰は、常に床に対して水平になるようにしてください
脚はそろえて伸ばします。
まず、右脚全体を床に押し付けるようにして曲げていきましょう。
力は入れないでください(´･ω･｀)
右脚のかかとを、左脚の足首から順番に、
さするように股関節に近づけていきます。
腰が傾かないように、上半身を動かさないようにして
脚だけを動かします
腰が傾きだしたら、そこでストップ。
これ以上ムリ、というところで、ゆっくりもとの状態に戻します。
左脚も同じようにスリスリしてください(´･ω･｀)
左右、それぞれ3回ずつ繰り返します。
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