内ももを鍛える：脚痩せ

内ももを鍛える：脚痩せ

O脚は、股関節の位置がずれて、太ももが外に向かって開き
関節のある、ヒザから下が内側に向いて、バランスをとっている状態です。

脚の内側の筋力が弱く、
それをフォローするために外側の筋肉が強く働くので、
放置したままにしていると、
ますます、太ももの筋肉の使い方がアンバランスになってしまいます。

内ももをしっかり鍛えて、O脚を解消しましょう

O脚は、1週間や2週間程度で、解消するものではありませんが、
少しずつでも続けていけば、チリツモで改善できます。


内ももを鍛える

背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。
両手は頭の後ろで軽く組みましょう。

ヒザとヒザの間の、やや上寄りの位置にクッションを挟みます。
鼻から息を吸いながら、ゆっくりヒザを曲げていきましょう。

脚の裏はしっかり地面につけて、
かかとが床から浮かないように気をつけてくださいね。

次に、口から息を吐きながら、ゆっくり元の状態に戻ります。

厚みがあるクッションを使ってしまうと、脚を締めたときに、
テコの原理で股関節を痛めてしまうことがあります。
私は、コレやっちゃいました・・・。

使うなら、
100円ショップで買えるような Σ(･ω･ﾉ)ﾉ 薄めのクッションをどうぞ。
意識するのは内もも
「クッションを落とさないくらい」の感覚で、
ムリに力を入れないように気をつけてくださいね。

これを朝晩。
最初はできる回数からはじめて、慣れたら15回程度おこないます。
回数よりも、ていねいにゆっくり、ですよ



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