お尻痩せ:1分間エクササイズ

【お尻痩せ:1分間エクササイズ】

簡単なエクササイズです

エクササイズのポイントは、どこの筋肉使っているか、しっかり意識すること。
意識するのと、しないのでは効果も違ってきます。

いつでもどこでも出来ますが、
時々、鏡を見たりしてポーズをチェックしてくださいね。

息を止めたりせずに自然に( ← 大事) どうぞ



お尻と脚に効くエクササイズ

座り込むだけの運動ですが、
これを繰り返すとなると、ちょっとしんどい、かも。

お尻の筋肉を引き締めながら、
おなかと、太もものリンパ節を刺激します。
すらり、脚痩せ効果あり

股関節の可動域が狭い方は、スクワット代わりにいいかも、です



まず、立って、両脚を広めに開きます。つま先は外向き。
両手はひじを伸ばして、両脚に添わせておきます。

これが基本姿勢になります。

顔を正面に向けてキープ。
おしりを突き出しながらゆっくり腰を落とします。

スクワットの要領で、股関節を広げるように意識してくださいね。
伸ばした両手が床に触れたら、基本姿勢に戻ります。


これをゆっくり、1分間(出来れば)続けます。結構、キツイです
意識はお尻と太ももですよ



たくさんの方に読んでいただければ、と思っています.。゚+.(・∀・)゚+.゚
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