お尻痩せ:1分間エクササイズ
【お尻痩せ:1分間エクササイズ】
簡単なエクササイズです
エクササイズのポイントは、どこの筋肉使っているか、しっかり意識すること。
意識するのと、しないのでは効果も違ってきます。
いつでもどこでも出来ますが、
時々、鏡を見たりしてポーズをチェックしてくださいね。
息を止めたりせずに自然に( ← 大事) どうぞ
■ お尻と脚に効くエクササイズ
座り込むだけの運動ですが、
これを繰り返すとなると、ちょっとしんどい、かも。
お尻の筋肉を引き締めながら、
おなかと、太もものリンパ節を刺激します。
すらり、脚痩せ効果あり
股関節の可動域が狭い方は、スクワット代わりにいいかも、です
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まず、立って、両脚を広めに開きます。つま先は外向き。
両手はひじを伸ばして、両脚に添わせておきます。
これが基本姿勢になります。
顔を正面に向けてキープ。
おしりを突き出しながらゆっくり腰を落とします。
スクワットの要領で、股関節を広げるように意識してくださいね。
伸ばした両手が床に触れたら、基本姿勢に戻ります。
これをゆっくり、1分間(出来れば)続けます。結構、キツイです
意識はお尻と太ももですよ
たくさんの方に読んでいただければ、と思っています.。゚+.(・∀・)゚+.゚
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