ウォーキングで下半身ダイエット

ウォーキングで下半身ダイエット

下半身痩せに、運動は不可欠です。
とくにおススメなのがウォーキング。

脚には、全身の筋肉の約半分が集中しているといわれますが、
ウォーキングをすることで、
さらに全身の筋肉の約8割が使われます。

筋肉を引き締めて脚痩せ効果を狙うのも、もちろんですが、
なんといっても、脚は第2の心臓といわれるくらいです。

脚の筋肉を収縮させることで、血行が促進され、
脚にたまった水分や老廃物が上半身に戻るのを助けるので、
むくみの解消にもなります

といっても、ウォーキングの後は、しっかりマッサージしてくださいね
ここで手を抜くと、かえって脚が太くなりますよ。

歩幅を広くして歩くことで、
おしり・太ももの前後ろ・ふくらはぎの上・下の筋肉が、より収縮します。

しなやかな筋肉がつくことで、カロリーが消費されやすくなり、
脂肪燃焼効果も。

ダラダラ時間をかけて歩くよりも、
短くても腕の振り、歩幅を意識するほうが
より脚痩せ効果が期待できます。

そのうえで、踏み出した脚よりも、
後ろに引いた脚を意識してみてください。
(歩き方を参考にしてくださいね(｡･ω･)ﾉﾞ)

正しい筋肉の使い方をすることで、
本来持っているはずの、きれいな筋肉がついてきますよ

背筋をしっかり伸ばし、
おなかとおしりに軽く力を入れて、
肩を上下させないように注意しながら、
リズミカルに、どうぞ



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