ヒップアップ＆美脚をつくる　骨盤矯正体操

ヒップアップ＆美脚をつくる　骨盤矯正体操

骨盤矯正をするなら、大腰筋を鍛えるのが一番です。

ヒップアップ＆脚痩せしながら
骨盤矯正効果のあるエクササイズをご紹介しますね。



1.　両脚をそろえて立ちます。

2． 1の姿勢から、片脚を大きく前方に踏み出します。
　　踏み出した脚に重心をかけて、ひざが90度になるくらいまで
　　しっかり腰を落とします。後ろ足の伸びも感じてください。

3． 1の状態に戻って、反対の脚も同様におこないます。


トータルで下半身痩せに効果があり、おススメです



・・・・・でも、これだと、踏み出しの衝撃で
ひざに負担がかかるんですね。

足にひざの悪いかた、オーバーウエイト気味のかたは
ムリができません。

だったら、上のエクササイズをもっと簡単に、
テキトーエクササイズにしてしまいましよう

1.　まず、両脚をそろえて立ちます。

2． 1の姿勢から、片脚を大きく前方に、ズリズリズリ〜ッと滑らせて
　　ひざが90度になるくらいまで腰を落とします。

　　踏み出した脚に重心をかけますが、
　　つま先より先にひざが出ないように気をつけてくださいね。
　　後ろ足もしっかり伸ばします。

3． 先の脚に体重をかけて1歩踏み出し、1の状態に。
      大また開きで1歩歩いた、って感じです。
      反対の脚も同様にして、1歩ずつゆっくり前進します。

ドスン！　と踏み込まないので、余計なところに力が入りません。
上体をまっすぐに立てると、おしりとおなかに効きますよ。

なにより、
トイレまでやってみようとか、キッチンまで歩こうとか、
ちょっとした移動をしながら運動ができるので
「時間をとって運動しなくちゃ」感がありません。

モップスリッパと組み合わせると、掃除までできちゃいます(*･ω･)ノ。
ただし、スリッパをはくと滑りやすくなりますから、慎重にどうぞ



たくさんの方に読んでいただければ、と思っています.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ
よろしければクリックをお願いします。→


■■■健康/美容/ダイエット■■■ - livedoor Blog 共通テーマ