バランスとれてますか？

バレエの動きを使った、かんたんな下半身バランスチェックです。
骨盤矯正運動にもなるので、お試しください

基本姿勢から、つま先を開きます。
かかとはつけてください。

脚をつけ根から、スクワットをするようにひざを曲げていきます。

ここで注意したいのは、

つま先と太もも、ひざが同じ方向を向いていること
上半身がまっすぐ立っていること

の2点です。

なんたって、バレエのポーズですから
スマートにやっちゃいましょう

両手は身体から離して下ろした状態。
手のひらを上向きにして、軽くひじを曲げ、中指同士をつけます。

かかとが浮かないところまで、ひざを曲げたら、
今度は、ひざを伸ばして、かかとをゆっくり持ち上げていきます。

両手は、そのままの形で、頭の上にあげます。
手のひらは下向きですね。


身体全体を、まっすぐ引き上げるような感覚で伸ばしましょう。
肩の力は抜いて、首はまっすぐ前、ですよ。

できました？

ふらふらしませんでしたか？

この動きには内転筋(太ももの内側)を鍛えながら、
インナーマッスルを強くする効果があります。


スクワットができなかったというかた。

脚が開かないのは股関節がかたくなって
可動域が狭くなっているからです。

可動域が狭くなると、使う筋肉も減るので
股関節まわりの脚の筋肉や、
ウエスト・おしりの筋肉が衰えてしまいます。

伸び上がりのときにふらふらするというかたは、
身体の芯がブレています

筋肉の使い方に偏りがあるか、
身体を保持する筋力が足りないのかもしれませんよ。




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