お風呂でエクササイズ

お風呂でエクササイズ

どんなに疲れていても、お風呂に入ると
心も身体もラクチンになりますよね。

入浴中は、筋肉がほぐれリラックスできるので、
自律神経やホルモンのバランスが整って
血液の流れがよくなり、新陳代謝も活発になります


でも、なかには、
どうしても長湯ができないって方、いらっしゃいますよね？ 

ワタシがそうなんですけどね(´･ω･｀)
バスタブの中で、じ〜〜〜っと何にもしないでいるのが、
落ち着かない。・・・・貧乏性です。


そういう方は、お風呂でもできる
下半身痩せエクササイズで時間つぶししませんか？

直接、余分なお肉を刺激しましょう

体重の負荷がかからないので、身体の自由がきいて
普通のエクササイズより、ラクにできますよ。



 ●おなか痩せ 【基本姿勢】

・バスタブの中に座ります。
・両手は肩幅に開いて、背中側のバスタブの底につきます。
・両脚は閉じて、ひざを曲げておきます。

…………………………………………………………………

1　息を吐きながら、両ひざを胸に引き寄せます。
2　ひと呼吸してから、息を吐きながら、元の状態に戻します。

…………………………………………………………………

かんたんでしょう？

これじゃラクすぎて・・・・というかたは、
バスタブの底に脚をつけないで、連続してやってみてください。

そうそう、背中はまっすぐ伸ばしてくださいね 



●わき腹痩せ

【基本姿勢】は、おなか痩せと、ほぼ一緒です。
足首から先は、軽く浮かせておきます。

まず、右脚から。

…………………………………………………………………

1　息を吐きながら、右ひざをゆっくり左胸に近づけます。
2　背中をまっすぐキープしながら、右肩を前に突き出します。
　　右わき腹をギュ〜ッッ！と絞るように意識してください。

3　ゆっくり息を吸いながら、元に戻ります。
4　左脚も同じようにおこないます。

…………………………………………………………………

引き寄せ合うのは、右肩と右ひざ、左肩と左ひざですよ。
やってるうちに、こんがらがっちゃうんですよね(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬ

このストレッチも、バスタブの底に脚をつけないでやると
すごく、痛い！です。


 
おなかもわき腹も、回数は5回程度でＯＫ。

バスタブの中はすべりやすいので、けがをしないように気をつけて
よろしかったら、おためしくださいませ。





下半身痩せのエクササイズ - livedoor Blog 共通テーマ