骨盤回し体操のやり方

骨盤回し体操のやり方

腰にチューブを巻くと、さらに効果的です。

チューブは、ホームセンターに売ってある、
自転車のチューブでも代用できます。
なければ、さらしや骨盤ベルト、着物を着るときに使う腰ひも、
使わなくなったストッキングでもOKです。

個人的には、ひも状より幅広のものが扱いやすいと思いますが
もちろん、なくてもできないことはありません（・∀・）

ま、したほうが、より効果があるということで



チューブは、腰の真横、腰骨の出たところから、
こぶし1個分くらい下をしっかりしばります。

骨の上なので、多少強くしばっても苦しくはないですが、
長時間そのままでいると、かえって血行が悪くなるので要注意

しばるのは、運動の間だけにしてくださいね。

 
骨盤回し体操のやり方はかんたん。
文字通り、腰を回すだけです


まず、顔は正面を向いたまま、脚を肩幅に開きます。
両手は腰に。

足の裏をしっかり床につけて、ひざは伸ばしておきます。

頭を動かさないように注意して、円を描くように
大きくゆっくり腰を回します。


頭まで一緒に回してしまうと、骨盤回し体操の効果がなくなるので
腰だけを大きく動かしてくださいね。


右回りを10〜30回したら、左回りも同じだけ。
1日2回程度おこないます。



腰を回転させることで、骨盤を支えているじん帯を揺らし
ズレた骨盤を元の位置に戻すことができます。

骨盤のゆがみはもちろん
冷えやむくみ、下半身の血行不良、
腰痛や生理痛の緩和にも効果あり

時間にしても3分程度ですので、お気楽にどうぞ



たくさんの方に読んでいただきたいと思っています.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ
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