背中すっきり簡単エクササイズ

背中すっきり簡単エクササイズ

肩甲骨の内側に、お肉ついてませんか？

お肉がついてるということは、
この部分の筋肉が使われづらくなっているということ。
猫背気味で、おなかがポッコリ、お尻がたるんだりして、
身体全体がもっさりした印象になります。

毎日ちょっとずつ続けるだけで、埋もれてた肩甲骨が現れる
簡単エクササイズをご紹介しますね。
実はこれ、ワタシも実証済み。
上半身が薄くなって、立ち姿勢もよくなりますよ。

Atelier　Sud-Est

立ったままでも、寝転んでもできますが、
まずは、立ったままでできる方法から


腕をまっすぐ伸ばした、バンザイの姿勢をとります。
腕が耳の横にくるようにしっかり引いてくださいね。

その体勢からひじを横に張りながら、
胸の高さまで曲げおろしていきます。

腕を下ろした時に「力持ち」って感じのポーズになりますが、
このときに肩甲骨を内側によせるように意識します。

これを毎日20回程度繰り返すだけ。
これだけなのに、肩まわりがこわばっていると、
腕を耳に添わせるだけでも結構しんどかったりします(^^ゞ

しかしながら、こんな簡単エクササイズでも
首猫背の人には辛かったりするんですね。

首猫背は、普通にまっすぐ立ってるつもりでも、
頭が前に突き出している状態のこと。


バンザイから力持ちのポーズを繰り返すだけなのに、
首に負担がかかって、
首の付け根が痛くなったり、ひどい時は吐き気がしたり…

私自身、首猫背で、猫背気味。
どうにかして背中をスッキリさせたいと思っていたのですが、
思いついて、寝転んでやってみたら、これが大当たりでした。

やり方は立ってする時と同じです。
ポイントは腕全体を最初から最後まで、床から離さないようにすること。

ひじを胸の高さに下ろす時に、
ほんの少し背中を持ち上げて胸郭を広げ、肩甲骨の間を狭くする。

これだけでなんですけど、
首に負担がかからず背中にしっかり効いてきます。


肩から背骨にかけての四角形の筋肉（僧帽筋）も刺激するので、
肩こりや巻き肩の方にもおススメです。


後は、ふだんの生活でも、立ってるとき、座ってるとき、
背中側にひじを引くように意識するだけで、
ずいぶん背中まわりがすっきりしますよ。ホント（≧∇≦）


よろしければお試しくださいませ。



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