腹横筋を鍛えるエクササイズ（アブドミナルアイソメトリクス）

腹横筋を鍛えるエクササイズ（アブドミナルアイソメトリクス）

ぽっこりおなかを引き締めるなら、
腹横筋を鍛えよう、ということで
腹横筋を鍛えるエクササイズ
（アブドミナルアイソメトリクス）をご紹介しますね。


「アブドミナルアイソメトリクス」の
アブドミナルは「腹筋」、アイソメトリクスは「静的運動」という意味で、
名前の通り、
腹筋を動かさずに、力を入れておこなう腹筋運動をいいます。

まず、おなかを下にして床に寝転びます。
ひじを肩の真下に来るようにして床につきます。
ひじから先は、そのまま床につけておいてください。

肩からひざまでの体幹部は、真っ直ぐ、
ひざからつま先は床から離して軽く曲げておきます。

指先からひじ、ひざだけが床についた状態です。

ここから、おへそをのぞき込むようにして
身体を丸めていきます。

「視線」だけじゃなくて、
しっかり「頭から」おなかを見るようにしてくださいね。


お腹の深部の筋肉を緊張させながら、この姿勢を30秒間キープします。
呼吸は自然に。
どうしても息を止めてしまいそうなときは、
声を出して秒数をカウントしましょう(〃∇〃)

30秒経ったら、10秒休みを入れて、また30秒・・・と、1セット20回。
1日に2〜4セットを目安におこないます。


寝る前に筋トレをおこなうと、成長ホルモンが出て
睡眠中の代謝がよくなるそうですから、
時間に余裕がある方は、夜寝る前にでも、どうぞ。


ま、朝やっても、1日、代謝の底上げができますから、
できる時間でOKなんですけどね(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬ

・・・でも、

正直、30秒間のキープは、
運動不足、筋力不足にはツラいです・・・


最初から20回もできないという方は、
7秒間を1回として1セット5回、1日3〜5セットぐらいから
はじめるといいかと思いますよ。　そうします(´･ω･｀)



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