体脂肪が燃焼する心拍数

体脂肪が燃焼する心拍数

有酸素運動をしているとき、効率よく体脂肪が燃焼しているかどうか
判断する目安として、心拍数を計るという方法があります。

といっても、運動レベルや心肺機能には個人差がありますから、
当然、人それぞれ脂肪が燃えやすい心拍数は違ってきます。


カルボーネン法と呼ばれる計算式を使って、
自分にとって適切な心拍数を出してみませんか？
ちょっと面倒くさいですけどね・・・(〃∇〃)

算出された心拍数と、運動中の心拍数と比較することで、
運動強度が自分に合っているかどうかも確認できますよ

まず、最大心拍数をだします。
これは簡単に、（220−自分の年齢）でわかります。

次に、安静時の心拍数（1分間）を計ります。
これはしっかり計ってくださいね。

朝、布団に入ったままの状態か、
椅子に腰かけた状態で1分間脈をとるのですが、
1分間通しじゃなくても、15秒間計って×4倍で置き換えてもOKです。

それに、
今から運動をはじめようという方は最大酸素摂取量の50〜60％、
すでにダイエットのための運動を続けている方は
最大酸素摂取量の60〜70％をかけていきます。

カルボーネン法の計算式は次のとおりです。

ちなみに
年齢30歳で、安静時の心拍数が65。
そろそろ運動しなきゃかな〜と思っている方の場合、

・ 最大心拍数：220-30＝190
・ 安静時心拍数：65
・ 運動強度：仮に50％として、「0.5」

で、

（190−65）×0.5＋65＝127.5

1分間の心拍数127.5が、安全で、
効率よく体脂肪が燃えやすいといわれる心拍数になります。



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