タオルを使った脚のストレッチ

タオルを使った脚のストレッチ

長い時間立ちっぱなし、座りっぱなしの脚を
気持ちよく伸ばしていきましょう。

普段、使っていそうで使っていない部分を伸ばすことで、
脚全体の血行が良くなり、むくみや疲れが軽くなります。

昔、昔、ダイエットやストレッチの本で
よく見かけたようなストレッチですので、
ご存知の方もいらっしゃると思いますが、
原点に返ってみると、ごれが結構イイんですよ〜。

上半身を整えるタオルストレッチとあわせても、
短時間でできるので、夜の疲労回復ストレッチにどうぞ。

1　内ももを伸ばすストレッチ

両脚を開き、下の画像のように、片方の脚を引き寄せて座ります。



伸ばした脚の先にタオルを巻いて、
引き寄せながら、前屈。

背中を丸めないようにして、お尻の下から伸ばすようなイメージで。
顔は正面を向いて、呼吸はゆっくり、自然におこないます。

2　ももの前から脚の付け根にかけてストレッチ

そのままの体勢から身体を横に向けます。

タオルを巻いた脚を曲げ、かかとをお尻に近づけましょう。



呼吸を止めないように、痛みのない範囲でおこないます。
顔は「正面」です。

ももの付け根を伸ばすと、すごぉ〜く気持ちイイです。
意外と、ここを伸ばすことってないですもんね(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬ

1・2まで続けたら、反対側も同様におこないます。

3　脚の裏全体をストレッチ

仰向けに寝て、タオルを両足にかけます。
ひざをゆっくり伸ばしましょう。



腰を浮かさないように注意しながら、
ふくらはぎからももの裏側にかけて、
脚の裏側全体を伸ばしてくださいね。



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