タオルを使った上半身のストレッチ

タオルを使った上半身のストレッチ

背中や胸の筋肉の柔軟性があがると、背筋が伸びて
首を長く保つことができるようになり、
ひざの伸びた美しい姿勢が保てるようになります。

身体が硬い人ほど、美しい姿勢作りにストレッチが必要なんですね。
わき腹のストレッチでスジがつる、なんて方は、今はよくても
将来ぽっこりおなかになる可能性大ですよ。

今の私がそうですもん（≧∇≦）
早いうちから、筋肉を柔らかくしておいたほうがおトクです。

タオルを使うことでスムーズに身体が伸ばせ、
肩こりや背中のコリにも効果があります。


短時間で身体がラクになるので、
寝る前のちょっとした時間にでも、お試しくださいませ(〃∇〃)

●　上半身のストレッチ

タオルの両端を手に持ち、両脚をそろえて立ちます。
片方の脚を大きく後に下げます。

手をまっすぐ、大きく上に伸ばし、
腿のつけ根から胸にかけての、身体の前の部分の筋肉を
伸ばしていきましょう。

息を止めずに、ゆっくり呼吸します。

その状態から、
後に下げた脚をそのまま横にスライドさせて、
太もものつけ根から脚をクロスさせます。

両手を少し斜めに傾けて、身体の横を伸ばしていきます。
視線は斜め下。

骨盤の横から、わき腹、脇の下まで気持ちよく伸ばしましょう。

反対も同様に繰り返します。

●　背中・腰まわりのストレッチ

タオルを肩幅に、
ちょうど半分くらいの長さに持ち直します。

「前にならえ」の姿勢から、
肩の力を抜いて、斜め下の方向に伸ばします。


背中から腰にかけて
気持ちよく筋肉が伸びていることを意識しましょう。

呼吸はゆっくり自然に。反対も同じようにします。

●　胸の筋肉を伸ばすストレッチ

両ひざを床につきます。

タオルを背中側にまわして、肩幅よりもやや広めに持ちます。

肩の関節を下げるように意識しながら、
後に引っ張り、胸の筋肉を伸ばしましょう。

顔は正面をむけて、首に力を入れないでくださいね。



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