有酸素運動と無酸素運動、するなら順番は？

有酸素運動と無酸素運動、するなら順番は？

筋トレの無酸素運動と、脂肪を燃焼させる有酸素運動。

この二つの運動を組み合わせると、
ダイエット効果がよりアップするのは、ご存知の通りです。


でも、運動をする順番を間違えると、
せっかくの運動が台無しなることもあるんですよ・・・・・。

で、どっちを先にしたほうがいいのかといったら、
無酸素運動→有酸素運動の順です。

その理由は、こう。

無酸素運動をしてエネルギーが必要になってくると、
成長ホルモンや脂肪分解酵素リパーゼが活性化してきます。
脂肪細胞の中の脂肪の分解が始まるんですね。

分解といっても脂肪が「減る」というわけではなくて、
脂肪が「燃焼されやすい」遊離脂肪酸に姿を変えるんですけど。

脂肪の燃えやすい状態で、有酸素運動をすると、
血液中に流れ出した遊離脂肪酸が
エネルギー源としてすぐに使われます。

ダイエット効果がアップする、というわけなんですね。

ちなみに、無酸素運動をはじめて
1時間後ぐらいから脂肪の分解がはじまるといいます。

無酸素運動をした後、ひと休みして
有酸素運動をはじめるといいですね。

有酸素運動をする時間がない時は、
家事をしたりして、
こまめに身体を動かすだけでも効果アリですよ。

じゃあ、
有酸素運動した後、無酸素運動をしたら、どうかというと・・・・。

よく、20分続けて有酸素運動をしないと
ダイエット効果があるとかないとかいいますが、

有酸素運動をはじめて20分ぐらいたって、
徐々に脂肪が燃えはじめます。

血液中の遊離脂肪酸が少しずつ増えて来ている状態ですね。

実は、この遊離脂肪酸が曲者で、
遊離脂肪酸には、
筋肉をつくる「成長ホルモン」の分泌を抑える働きがあるんですよ。

有酸素運動の後、せっかく筋トレをしたとしても
筋肉を作る効果が少なくなってしまうんですね。



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