踏み台昇降のやり方とダイエット効果

踏み台昇降のやり方とダイエット効果

踏み台昇降といったら、体育の授業の
高い台の昇り降りで、フーフーいってた記憶がありますが、
踏み台昇降「ダイエット」は、これとは別物。

同じ、台の昇り降り運動ですが、
体育の踏み台昇降が筋トレだとしたら、
踏み台昇降ダイエットは有酸素運動。

一般にある階段の、1段（18ｃｍ）より、
もっと低い台を使って昇り降りを繰り返します。


台の高さは、
脚痩せ、下半身痩せを狙うなら、5〜15ｃｍぐらいの範囲で、
身長や目的を考えて、自分なりの高さを決めてください。
脚に筋肉をつけたい場合は、階段を利用してもOKです。


特別に台を購入しなくても、5〜15ｃｍぐらいの高さといったら
厚手の通販カタログや月刊誌を2〜3冊重ねたくらいになります。

いらなくなった本を
ガムテープでぐるぐる巻きにして利用してもいいですね。
捨てるときも簡単

さて、年齢性別問わず、昇り降りを繰り返すだけの
誰でもできる踏み台昇降ですが、
以下の3点だけはご注意くださいませ。


● 昇降台の昇り降りするときは、最初に踏み込む足を時々変える

いつも同じほうの足から踏み込んでいると、
筋肉の使い方に偏りがでて、身体のゆがみの原因にもなります。

右足（昇る）→左足（昇る）→右足（降りる）→左足（降りる）が続いたら、
時々
左足（昇る）→右足（昇る）→左足（降りる）→右足（降りる）も入れてくださいね。


● 胸をしっかり固定する（ブラジャーでOK）

胸の大きさは関係ナイです。
ノーブラだと、後で泣きをみますよ〜。みましたよ (´･ω･｀)


● 踏み台昇降をした後は、必ずストレッチ＆マッサージを

踏み台昇降の後に何もしないでいると、逆に脚が太くなります。
数分でいいので、ストレッチとマッサージをしてくださいね。



最初は5分からでもＯＫです。
ハマると止め時がわからなくなります。

ウォーキングのように天候に左右されたり、
人に見られて恥ずかしい、なんてことがないので、お気軽にどうぞ。

私は以前、これで、2ヶ月で5ｋｇ痩せました。